50 이후, 더 재미있게 나이 드는 법 은 50대 이후의 인생을 더욱 즐겁게 보낼 수 있는 방법에 대해 다루고 있습니다. 저자는 조직심리학 및 조직행동학 분야에서 활동하며, 노화와 연령에 관한 연구를 수행하고 있는데 책에서 50대 이후에 더 나은 삶을 살기 위한 신체 건강, 정신 건강, 그리고 새로운 경험과 사회적 관계와 삶의 목표 등 다양한 관점과 방법에 대해 이야기합니다. 몸의 건강이 우선 신체 건강을 유지하려면 규칙적인 운동이 중요한데 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 등)은 심혈관 건강을 지키고 체중을 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며, 저항 운동(근육 트레이닝)은 근육량을 유지하고 뼈 건강을 증진시킬 수 있습니다. 그리고 식단도 중요한데 신체에 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하고, 단백질, 식이..

책 2023. 8. 31. 07:52

비타민 B2 많은 음식 리보플라빈결핍 효능 음식 종류 부작용 부족증상하루 권장량 비타민 B2는 리보플라빈이라고도 불리며 수용성 비타민 중 하나입니다. 비타민 B2는 우리 몸의 에너지의 생산과 세포의 분열에 중요한 역할을 하는데 식품으로 섭취가 가능하고 하루 권장량은 개인에 따라 달라질 수 있지만 일반적인 성인의 경우 약 1.3-1.6 정도가 됩니다. 비타민 B는 물에 용해되기 때문에 과다 복용을 한다고 해도 우리의 몸속에 오래 머무르지 않아서 위험이 낮지만 부족하게 되면 피부에 영향을 미치게 되는데 입술에 포진이 생기거나 입안에 염증이 생기는 것도 다 리보플라빈이 부족하다는 증상입니다. 또 다른 증상으로는 눈이 피로하거나 부을 수 있고 식욕이 부진해지며, 적혈구 생성에도 영향을 주어 빈혈과 같은 증상이 ..

건강 정보 2023. 8. 30. 18:55

달리기의 과학 은 운동 경기나 팀을 이루는 시합과 같은 상황에서 경주의 실력을 향상시킬 수 있는 방법을 다룬 책이지만 일반 사람들도 달리기의 생리학적, 심리학적인 부분에 대해 알아갈 수 있는 책입니다. 실제로 경주를 나가는 사람들은 효과적인 훈련의 방법과 부상에 대한 예방 방법까지 얻을 수 있을 것이고 요즘 달리기에 대해 부쩍 관심이 많아지고 시에서 운영하는 마라톤에 운동을 업으로 하지 않는 일반 사람들도 나가고 있기에 이런 정보를 알아둔다면 도움이 될 것이라 생각됩니다. 달리기가 내 몸에 미치는 영향 달리기 등의 운동은 몸에 에너지를 생성하게 만들어 주는데 호흡을 통해 산소를 공급받고 이산화탄소가 배출하며 에너지의 생산에 기여합니다. 유산소 운동은 호흡이 가장 중요한 역할을 하며, 호흡의 주기와 깊이가..

책 2023. 8. 29. 18:23

비타민 B1 많은 음식 티아민 결핍 부족증상 효능 비타민 B는 우리 몸에 에너지를 생산하게 만들고 신경 기능과 대사 과정에서 빼놓을 수 없는 역할을 맡고 있습니다. 비타민 B에 알려진 종류는 일반적으로 B1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12의 8가지이며, 8, 10, 11이 없는 이유는 역사를 거쳐오면서 명칭의 체계가 변화하여 제외되거나 변경되었기 때문이라고 합니다. 오늘은 그 많은 비타민 B 중에서 B1에 대해 알아보겠습니다. B1은 티아민이라고도 불리며, 에너지의 생산에 중요한 역할을 하고 있고 특히 탄수화물을 대사 하여 신경과 근육 기능에 기여하고 있으며, 피부, 모발, 손톱의 건강을 책임지고 있기도 합니다. 비타민 B1의 하루 권장량은 개인에 따라 달라질 수 있지만 보통 성인의 경우에 ..

건강 정보 2023. 8. 28. 13:06

쿤달 핸드워시 일랑일랑 예전부터 비누 대신에 핸드워시를 자주 사용하고 있었는데 코로나 이후로는 더욱이 핸드워시를 찾게 됩니다. 공중 화장실에도 대부분 핸드워시가 있는 요즘이지만 가끔 비누가 비치되어 있는 곳도 있어요. 사실 비누에는 균이 살 수 없는 환경이라 표면이 더럽다면 물로 깨끗이 씻은 후에 사용하면 되지만 그래도 보기에 더 위생적이라고 생각되는 핸드워시를 더 선호하게 되는 것은 어쩔 수가 없습니다. 마침 집에서 쓰던 핸드워시가 다 떨어져서 새로운 핸드워시를 찾던 중에 본 쿤달 핸드워시, 1+1이라 더 저렴하게 구매할 수 있었습니다. 전체적인 사용감 저는 쿤달 핸드워시 일랑일랑 향을 선택했는데 제품은 생각보다 아담한 사이즈였습니다. 한손에 꼭 들어오는 258ml 용량을 가지고 있었고 유통기한은 1년..

뷰티 2023. 8. 27. 10:38

독소를 비우는 몸 은 제이슨 펑과 지미 무어가 공동 저작으로 출판한 책으로 단식(간헐적 단식, 중기 단식, 장기 단식)을 통해 몸을 치유하고 건강을 증진시키는 방법을 다룹니다. 이 책은 다양한 형태의 단식에 대한 개념과 이점, 그리고 어떻게 단식을 수행해야 하는지에 대한 실용적인 가이드를 제공하는데 단식을 통해 체중 감량, 대사 개선, 인슐린 민감도 향상, 염증 감소, 건강한 라이프스타일 유지 등 다양한 이점을 얻을 수 있다고 주장합니다. 단식 종류 간헐적 단식 간헐적 단식은 일정 기간 동안 식사를 제한하거나 거부함으로써 식이칼로리를 제한하는 방식인데 일반적으로 하루 16시간의 단식과 8시간의 식사로 나누는 16/8 방식이나 다른 변형된 방식을 사용합니다. 이는 인슐린 민감도를 향상시키고 체중 감량을 도..

책 2023. 8. 26. 10:51

비타민 A는 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나로, 시력을 개선하고 어둡고 밝은 환경에서 빠르게 적응할 수 있도록 도와주며, 피부 조직의 생성과 재생에 영향을 주고 면역력 강화에 영향을 줍니다. 비타민 A가 부족하면 밤에 잘 보지 못하는 야맹증, 각막이 변형되는 등 시각에 문제를 주고 면역력이 저하되어 각종 감염에 취약해지는 등의 문제가 생기며, 성장의 발달도 지연될 수 있습니다. 비타민 A는 약으로 복용을 하는 편인데 음식으로는 어떻게 섭취할 수 있을지 알아보겠습니다. 비타민 C 많은 음식 요즘은 건강에 관심이 많아져서 다양한 비타민에 대해서도 다들 알고 있지만 우리가 가장 오랫동안 알았던 비타민은 바로 비타민 C일 것입니다. 비타민 하면 비타민 C가 바로 생각날 정도이죠. mukaterve.tistor..

건강 정보 2023. 8. 25. 14:20

비타민 E는 피로감을 줄여주고 세포를 보호해 주는 역할을 해주는 지용성 비타민으로 강력한 항산화 효과가 있어서 세포를 보호하고 산화 스트레스로부터 세포 손상을 방지해 줍니다. 또 면역 시스템을 강화하고 바이러스나 박테리아와 같은 균으로부터 몸을 방어해 주는 역할을 하며, 혈액순환을 개선하고 혈관 내벽을 유연하게 유지하여 심장을 건강하게 해 줍니다. 그리고 피부를 보호하고 수분을 유지해 주며, 피부의 손상을 완화하고 피부조직의 재생을 도와줍니다. 이런 비타민 E가 부족하면 세포의 손상을 촉진할 수 있고 면역 기능이 감소하며, 녹내장과 같은 눈의 질환과 신경통 등의 근육 경련이 나타날 수 있습니다. 비타민 C 많은 음식 요즘은 건강에 관심이 많아져서 다양한 비타민에 대해서도 다들 알고 있지만 우리가 가장 오..

건강 정보 2023. 8. 24. 13:00