콜레스테롤 수치에 속지 마라 는 스티븐 시나트라와 조니 보든이 공동 저서한 책으로 의사들이 말하지 않는 콜레스테롤의 숨겨진 진실에 대해 이야기하고 있습니다. 콜레스테롤 하면 정말 안 좋은 것으로 생각되고 우리 몸에서 없어져야 할 것 같은 느낌을 주고 있지만 사실은 그렇지 않다는 콜레스테롤의 억울함을 풀어주는 책으로, 콜레스테롤에 대한 누명은 벗겨주면서 심장 질환을 일으키는 것은 정말 어떤 부분인지를 샅샅이 파헤쳐 주고 그런 우리의 잘못된 인식이 우리의 건강에 더 얼마나 안좋은 영향을 미치는 지를 알려줍니다. 심장질환은 염증에서 시작된다 우리는 콜레스테롤에 대해 2가지가 있다고 알고 있습니다. 하나는 HDL로 좋은 콜레스테롤, 또 하나인 LDL은 나쁜 콜레스테롤 이렇게 말입니다. 그래서 HDL이 높을 경우..

책 2023. 10. 11. 06:25

비타민 B9 많이 든 음식 많은 음식 엽산 결핍 부족증상 비타민 B9는 엽산이라고도 불리는데 우리 몸의 성장과 발달을 돕고 DNA 합성을 하는 등 중요한 역할을 맡고 있습니다. 특히 임신을 하게 되면 엽산이 부족하지 않도록 해야 하는데 임신 초기에 태아의 신경 발달에 영향을 미치기 때문입니다. 그래서 임신을 준비하고 있다면 미리 엽산을 챙겨 체내에 엽산이 부족하지 않도록 해주는 것이 필수 단계입니다. 꼭 임신뿐만 아니어도 엽산은 중추 신경계가 정상적으로 발달을 하도록 해주고 적혈구 생성에도 필요하기에 우리가 섭취해야 할 비타민입니다. 비타민 B9가 결핍되게 되면 빈혈이 발생하고 피로감을 호소하게 될 수 있으며, 또한 면역 기능, 신경계, 정신 건강에도 문제가 발생될 수 있습니다. 비타민 B1 많은 음식 ..

건강 정보 2023. 10. 9. 00:12

원조 생채식 은 생채식주의자인 고다 미츠오가 쓴 책으로 최소한의 생채식을 통해 대부분의 병을 자연치유로 이끌어낼 수 있다고 말하고 있습니다. 소식과 단식, 그리고 운동과 정신을 단련하는 것으로 모든 병의 처방이 될 수 있다고 하지만 결국 그 안에는 환자가 의지를 가지고 그런 식습관과 생활을 있어가는 꾸준한 노력이 필요한 것이다. 고다 선생은 고오다 요법으로 가이드만 잡아줄 뿐 환자를 치료할 수 있는 것은 환자 자신이 되는 것이라고 말합니다. 죽은 음식은 죽은 몸을 만든다. 살아 있는 식물을 먹자. 고다 미츠오는 나의 건강이 먹는대로 나타나는 것이기 때문에 최대한 자연 그대로의 음식을 섭취해야 신선하고 건강한 영양소를 몸속으로 가져올 수 있다고 말합니다. 그래서 개인의 기본 건강상태에 식습관에 따라 메뉴를..

책 2023. 10. 4. 07:37

비타민 B7 많은 음식 비오틴 결핍 효능 비타민 B7이라고 하면 많이 생소하다는 느낌이 드는데요, 비타민 B7은 비오틴, 또는 비타민 H라고도 불리는 영양소입니다. 비타민 B가 우리의 몸에 에너지를 준다는 부분에서 크게 보면 비타민 B7도 같은 기능을 전달해 주는데 특히, 피부나 머리카락의 건강을 좌우하기에 비오틴 하면 피부, 손톱, 머리카락과 같은 미용 분야에서 많이 사용되고 있습니다. 비타민 B7의 하루권장량은 30-35mg 정도이고 비타민 B는 수용성 비타민이라 보통 많이 복용해도 큰 부작용은 나타나지 않지만 부족할 경우에는 피부가 건조하고 심하게는 염증이 생길 우려가 있습니다. 또 헤어의 윤기가 상실되거나 손톱이 약해져 부러지는 경향도 있으며, 아무래도 에너지에 관여가 되다 보니 부족하면 우울증이..

건강 정보 2023. 10. 2. 08:20

내 장은 왜 우울할까 는 베스트셀러 작가 윌리엄 데이비스가 쓴 책으로 '제2의 뇌'라고도 불리는 장에 대해 이야기하고 있습니다. 지금 우리의 현대적 생활방식이 우리의 장 속에 있는 미생물의 삶의 균형을 무너뜨려 여러 질병을 초래하게 되었으며, 다시 건강한 미생물을 복원하고 그런 상쾌한 장을 위해서 한 달간의 프로그램을 제안합니다. 우리의 잘못된 식습관으로 생기는 장속의 유해균은 일정 숫자가 채워지기까지는 아무런 반응이 없다고 합니다. 하지만 일정 수가 채워지면 우리의 몸을 바로 공격하는데 우리는 불편감과 아픔을 느끼게 되고 곧 식습관을 고치려고 하고 일정 수에서 줄어든 균은 더 이상 우리의 몸을 공격하지 않는 것처럼 느껴지기에 우리는 또 엉망인 식습관으로 돌아가게 됩니다. 그래서 배가 자주 아프다고 하는..

책 2023. 9. 27. 07:24

비타민 B6 많이 든 음식 많은 음식 효능 하루 권장량 부작용 과다섭취 비타민 B6는 피리독신, 피리독알, 피리독아민으로 이루어져 있고 아미노산이 단백질을 생성하고 분해하는 과정에서 필요한 요소입니다. 또 혈중의 산소를 운반하는 헤모글로빈을 생성해 주고 세로토닌과 도파민을 생성해 우리의 신경에 영향을 주기도 하며, 면역시스템 그리고 심혈관 질환을 관리하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B6가 부족하면 신경전달물질의 생성에 영향을 주어 수면장애, 우울감, 피부 건조, 염증 등을 유발할 수 있고 특히 빈혈과 심혈관 질환의 위험이 증가하게 됩니다. 하루 권장량은 약 1.2-1.7mg으로 음식에서 충분히 공급받을 수 있는데 그렇다고 너무 많이 섭취하게 되면 저나트륨혈증이나 근육 약화 등의 증상이 나타나고 신장에 부..

건강 정보 2023. 9. 25. 07:31

미세먼지는 먼지, 화학물질 등의 미세한 입자가 공기 중에 떠다니는 것을 말하는데요, 공기 중에 떠다니는 유해한 입자를 가진 먼지가 우리 몸속으로 들어오면 호흡기에 문제가 생길 수 있고 심장이나 폐에도 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 그래서 미세먼지가 많다면 마스크를 꼭 착용해야 하는데 코로나로 오랜 시간 마스크를 써왔던 탓에 그 해방된 기분에 취해서 미세먼지가 있다고 해도 마스크를 안 쓰는 경우가 많이 있습니다. 미세먼지 농도가 짙은 날에는 마스크 착용을 하는 것이 베스트이지만 가끔 깜빡했다면 좋은 음식으로 먹어주는 것도 한 방법입니다. 속쓰림에 좋은 음식 속쓰림은 위나 소화관 부분에 불편감을 느끼는 것으로 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 그 이유로는 먼저 과식이나 너무 빠른 식습관으로 발생할 수 있..

건강 정보 2023. 9. 20. 07:01

아주 오래된 선물 은 10대부터 전 세계를 돌아다니며 경험을 쌓은 피터 켈더가 쓴 책으로 어떠한 동작이 건강을 증진하고 노화를 막아주는 효과가 있다고 주장합니다. 티베트의 수도사들로부터 '다섯 티베트 기도법'이라는 운동을 배우고 자신의 삶이 달라졌다고 생각한 저자는 굉장히 비밀스러워서 자신을 드러내기 꺼려하지만 이 정보만은 모두와 나누기를 바랐습니다. 그러한 동작과 함께 식사의 방법까지 더해서 신체와 정신적인 웰빙을 증진시키고 더 건강하고 젊게 보일 수 있습니다. 다섯 가지 동작 Spinning (몸통 돌리기) 서서 양 팔을 뻗어 양 옆으로 펴고 두 발은 어깨너비로 벌려 서 있는 자세를 취한 뒤에 몸을 천천히 시계 방향으로 돌려줍니다. 이때 머리와 눈도 함께 따라서 돌리게 되는데 회전은 천천히 시작해서 ..

책 2023. 9. 18. 07:34