비타민 B6 많이 든 음식 많은 음식 효능 하루 권장량 부작용 과다섭취

 

비타민 B6 많이 든 음식 많은 음식 효능 하루 권장량 부작용 과다섭취

 

비타민 B6는 피리독신, 피리독알, 피리독아민으로 이루어져 있고 아미노산이 단백질을 생성하고 분해하는 과정에서 필요한 요소입니다. 또 혈중의 산소를 운반하는 헤모글로빈을 생성해 주고 세로토닌과 도파민을 생성해 우리의 신경에 영향을 주기도 하며, 면역시스템 그리고 심혈관 질환을 관리하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B6가 부족하면 신경전달물질의 생성에 영향을 주어 수면장애, 우울감, 피부 건조, 염증 등을 유발할 수 있고 특히 빈혈과 심혈관 질환의 위험이 증가하게 됩니다. 하루 권장량은 약 1.2-1.7mg으로 음식에서 충분히 공급받을 수 있는데 그렇다고 너무 많이 섭취하게 되면 저나트륨혈증이나 근육 약화 등의 증상이 나타나고 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 

 

 

비타민 B1 많은 음식 티아민 결핍

비타민 B2 많은 음식 리보플라빈결핍

효능 비타민 B3 많은 음식 니아신 결핍증

비타민 B5 많은 음식

비타민 B7 많은 음식 비오틴 결핍

비타민 B9 많은 음식 엽산 결핍

비타민 B12 많은 음식

 

 

비타민 B6 많은 음식

닭고기

닭고기에는 비타민 B6가 풍부하게 들어있는데 닭고기 100g 당 약 0.86mg 이 들어 있어서 한 끼 식사로 하루 권장량을 다 채울 수 있습니다. 닭고기에는 이뿐만 아니라 단백질, 미네랄 등도 함유되어 있기에 닭고기를 메뉴로 지정한다면 약을 먹는 것보다 더 효율적으로 여러 영양소를 얻을 수 있는 경로입니다. 

 

 

해산물

연어, 오징어 등의 해산물에도 비타민 B6가 많이 함유되어 있는데 연어 100g에는 약 0.82mg, 오징어에는 약 0.39mg의 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 연어에는 이 외에도 오메가-3가 풍부하게 들어있는데 연어 1마리를 먹어도 비타민 B6의 하루권장량을 채울 수 있을 뿐만 아니라 다른 영양소도 함께 섭취해 영양의 균형을 이룰 수 있게 해 줍니다. 

 

 

곡물

현미, 귀리, 콩, 옥수수 등에서도 비타민 B6를 섭취할 수 있습니다. 현미의 100g에는 약 0.52mg, 귀리에는 약 0.5mg, 옥수수에는 약 0.62mg, 콩에는 약 0.53mg의 비타민 B6가 함유되어 있는데 밥 1공기에 보통 약 300g 정도이니 한 끼만 먹어도 섭취량을 충분히 먹을 수 있고 이보다 양을 적게 한다고 해도 하루 2-3끼를 건강하게  먹는다면 충분히 비타민 B6 섭취가 가능합니다. 

 

 

견과류

땅콩, 아몬드, 피스타치오와 같은 견과류에도 비타민 B6가 함유되어 있습니다. 땅콩에는 100g 당 약 0.35mg, 아몬드는 약 0.14mg, 피스타치오에는 약 1.12mg로 조리나 가공방법에 따라 달라질 수 있지만 견과류에서도 비타민 B6를 얻을 수 있습니다. 견과류의 경우에는 좋은 지방이기는 하지만 지방이 많이 들어있기에 너무 많은 양은 체중의 증가를 낳을 수 있습니다. 

 

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바나나

바나나에도 비타민 B6가 포함되어 있고 크기에 따라 달라질 수 있지만 보통 중간 크기의 바나나 하나에는 약 0.43mg 정도의 비타민 B6가 있습니다. 바나나는 보통 2개 정도 먹으면 하루 섭취량을 먹는 것인데요, 생각보다 열량이 높기 때문에 너무 많이 먹으면 열량이 과다될 수 있고 높은 당분도 우리 몸에 영향을 미치게 됩니다.