어릴 때 뛰어놀아야 하는 이유 어릴 때 뛰어 놀아야 하는 이유는 바로 근육의 학습력 때문입니다. 근육 기억이라고도 하는데요, 이는 어릴 때 지방의 개수가 결정되어 성인이 되어서도 체지방량이 결정되듯이 운동을 통해 더 많은 근육세포가 생성되고 그 근육을 기억하는 원리입니다. 어릴 때 많이 뛰어놀고 운동하고 심지어는 다치기도 해 보며 어떻게 내 몸을 써야 하는지, 어느 정도가 되면 다치게 되는지를 학습하게 되는데 어릴 때 집에서만 있던 아이들은 이런 학습을 하지 못하게 됩니다. 다행인 것은 지방의 개수는 청소년기까지의 식성이 앞으로의 평생의 지방개수를 결정하게 되지만 근육 세포의 경우에는 29세까지 운동자극을 통해 근육의 핵을 쉽게 증가시킬 수 있다는 점입니다. 30대 이후에는 새로운 근육의 핵이 생성되는 ..

건강 정보 2024. 12. 16. 14:45

채식주의자 종류 비건 베지테리언 음식 정리 요즘 비건 요리부터 비건 화장품까지 비건이라는 말이 자연스러운 일상이 되었습니다. 비건 화장품의 경우에는 꿀, 밀랍, 백설탕 등을 포함한 동물성 원료를 사용하지 않으면서도 동물실험을 하지 않은 것을 의미하는데요, 비건이라고 생각하면 순하기만 할 것 같지만 동물실험을 하지 않은 것이기에 피부가 예민한 분들은 반드시 테스트한 뒤에 구매하시는 것이 좋습니다. 그래도 화장품의 경우에는 정의된 것이 간단명료해서 인지가 잘 되는데 채식주의자는 한 종류만 있는 것이 아니기에 사람들을 만날 때 메뉴를 뭘로 해야 할지 고민일 때가 더러 있습니다. 건강뿐 아니라 자연과 다른 동물들을 위해서 채식을 해볼까 하는 분들도 있는데 자세히 알아보고 관심 있다면 나에게 맞는 방법을 찾아보면..

건강 정보 2024. 10. 21. 08:56

근육 향상에 좋은 음식 나이가 들수록 운동을 더 꾸준히 해야 하는데요, 보통은 걷기를 많이 하게 됩니다. 하루 30분 이상 2시간을 걷는 분들도 봤는데요, 문제는 이렇게 많이 걸어도 근력은 제자리 하는 것입니다. 너무 오랜 시간 운동을 해서 근손실이 온 것인데요, 너무 걷기만 하는 것보다 하루 30분-1시간 정도 걸었다면 나머지는 근력 운동으로 대체해야 살이 빠지기만 하는 근손실을 줄일 수 있습니다. 여기에 음식까지 더해진다면 더욱 좋을 텐데요, 요즘은 근손실을 위해 또 바쁜 생활로 인해 프로틴 파우더를 많이 섭취하지만 음식으로 단백질을 섭취하는 것이 훨씬 좋은 방법입니다. 근육에 좋은 음식닭가슴살 근육을 구성하고 있는 단백질을 보충하기 위해서 가장 먼저 떠오르는 것은 바로 닭가슴살입니다. 닭가슴살은 고..

건강 정보 2024. 9. 12. 15:14

갱년기에 좋은 음식 대처 방법 갱년기는 보통 여성에게 적용되는데 폐경이되고 호르몬의 변화를 겪으면서 발생되는 신체적, 감정적 변화를 말합니다. 갱년기의 가장 대표적인 특징에는 열이 나는 것이 있는데 순간순간 열이 올랐다 내렸다 하고 밤에 땀을 많이 흘리기도 합니다. 때문에 잠을 제대로 들 수 없어서 불면증에 걸리거나 수면의 질이 떨어지기도 하고 우울하고 불안하며 짜증을 많이 낼 수 있습니다. 체중의 변화가 오거나 기억력이 약해지는 것 또한 갱년기의 증상인데 예전에는 여성에게만 해당되었던 갱년기가 요즘에는 남성들에게도 많이 적용되고 있습니다. 남성들의 갱년기도 여성과 마찬가지로 우울하고 불안하며 짜증을 많이 내는 경향이 있고 잠을 잘 못자거나 체중의 변화를 느낄 수 있습니다. 일상에서 쉽게 피로해지는 현상..

건강 정보 2024. 8. 12. 07:46

사망 위험 높이는 간헐적 단식 몇 년 전 간헐적 단식을 시작하면서 처음에는 간헐적 단식에 대해서 긍정적인 느낌을 받았었다. 점점 가벼워지는 몸은 일상생활을 더 가뿐하게 만들었고 체중감량이라는 평생의 숙제에서도 해방된 듯이 보였다. 하지만 신경 쓰였던 것은 약간의 뱃살 정도였고 그 외 겉으로 보기에도 건강검진 상에도 사실 저체중이었던 나는 6개월 이상의 간헐적 단식을 통해서 병을 얻게 되었고 그 이후로 규칙적으로 식사를 해왔는데 그때는 간헐적 단식과 이런 증상이 생기는 것이 흔하게 말하던 때가 아니라 각자에게 맞는 식사를 하기를 권하기만 했었다. 많은 사람들이 간헐적 단식을 통해서 체중 감량 뿐 아니라 젊어지는 세포의 증식이 된다고 했을 때 간헐적 단식의 유혹을 뿌리치기 어려웠을 것이고 그로 인해 인기도 ..

건강 정보 2024. 8. 5. 09:21

우울증에 좋은 음식 좋은 습관 우울증은 정신건강 진환의 하나인데 일상에서 상실이나 슬픔, 무력감 등의 가라앉은 기분이 꽤 오래 지속되는 것인데 그것으로 인해 생활에 지장이 생긴다면 삶의 전반적인 질이 낮아질 수 있기에 우울증을 앓고 있고 그것을 깨달았다면 벗어나기 위해 다양한 방법을 도모해야 합니다. 몇 년 전 코로나로 인해 많은 사람들이 집안에 오래 있는 시간이 많아지면서 우울증 환자도 급격하게 늘었는데요, 그것은 기본적인 활동량이 부족해지면서 규칙적인 생활을 하기 어려워지고 수면이 충분치 않은 여러 문제들이 복잡적으로  발현된 경과라고 볼 수 있습니다. 그렇다면 우울증을 위해 하면 좋은 것은 무엇일까요. 우울증에 좋은 습관 먼저 우울증이 생겼다면 규칙적인 운동을 해주는 것이 좋습니다. 규칙적으로 운동..

건강 정보 2024. 7. 22. 11:33

우리는 매일 석유를 먹는다 합성 향료의 진실 현시대를 살아가는 사람들에게 향이란 나를 표현하는 것, 기분 좋게 하는 것 등 긍정적인 요소가 대부분입니다. 향이라는 것을 만들게 된 계기가 르네상스 시대 파리의 악취를 해결하기 위함이었다는 일화는 굉장히 유명합니다. 옛날에는 꽃 향기가 필요하다면 큰 면적의 대지에 꽃을 심고 그것을 수확해 향을 만들었는데요, 몇십 킬로그램의 꽃을 수확해도 그 향 추출물은 아주 작은 병도 다 채우기 어려웠기에 점차 인공으로 향을 만드는 궁리를 하게 됩니다. 그게 바로 합성 향료이고 이것은 석유에서 추출되는 물질로 만들어집니다.  우리는 석유를 먹고 있다가장 최초의 근원일지 모르는 향수부터 향기가 나는 모든 세제, 샴푸, 방향제, 향초 등에는 합성향료가 들어가며 그 합성 향료를 ..

건강 정보 2024. 7. 1. 08:30

다래끼 전조증상 종류 낫는법 다래끼에는 겉다래끼, 속다래끼, 콩다래끼 등이 있고 겉다래끼와 속다래끼는 통증과 붓기가 크게 동반됩니다. 그렇다고 그 속성이 다른 것은 아닌데요, 다래끼는 청결하게 관리하고 휴식을 취하면 저절로 없어지기도 하는데 심하면 째야 하는 시술을 해야 하기도 합니다. 아마 째는 수술을 해야 한다는 것 때문에 다래끼에 더 두려움이 있을 거예요. 저도 째는 시술을 2번 정도 받으며 지옥을 오간 적이 있는데 그 이후로는 관리를 통해 째는 수술은 피하고 있습니다. 째는 것이 가장 빠르고 그냥 관리만으로는 1-2주 정도 걸리기에 상황에 맞게 대처해 주시면 됩니다. 다래끼 전조증상 다래끼가 나기 전에는 눈의 주변이 욱신한 느낌이 있습니다. 아주 미세하지만 전에 없던 콕콕 찌르는 듯한 느낌이 있는..

건강 정보 2024. 6. 6. 08:18