비타민 B6 많이 든 음식 많은 음식 효능 하루 권장량 부작용 과다섭취 비타민 B6는 피리독신, 피리독알, 피리독아민으로 이루어져 있고 아미노산이 단백질을 생성하고 분해하는 과정에서 필요한 요소입니다. 또 혈중의 산소를 운반하는 헤모글로빈을 생성해 주고 세로토닌과 도파민을 생성해 우리의 신경에 영향을 주기도 하며, 면역시스템 그리고 심혈관 질환을 관리하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B6가 부족하면 신경전달물질의 생성에 영향을 주어 수면장애, 우울감, 피부 건조, 염증 등을 유발할 수 있고 특히 빈혈과 심혈관 질환의 위험이 증가하게 됩니다. 하루 권장량은 약 1.2-1.7mg으로 음식에서 충분히 공급받을 수 있는데 그렇다고 너무 많이 섭취하게 되면 저나트륨혈증이나 근육 약화 등의 증상이 나타나고 신장에 부..

건강 정보 2023. 9. 25. 07:31

미세먼지는 먼지, 화학물질 등의 미세한 입자가 공기 중에 떠다니는 것을 말하는데요, 공기 중에 떠다니는 유해한 입자를 가진 먼지가 우리 몸속으로 들어오면 호흡기에 문제가 생길 수 있고 심장이나 폐에도 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 그래서 미세먼지가 많다면 마스크를 꼭 착용해야 하는데 코로나로 오랜 시간 마스크를 써왔던 탓에 그 해방된 기분에 취해서 미세먼지가 있다고 해도 마스크를 안 쓰는 경우가 많이 있습니다. 미세먼지 농도가 짙은 날에는 마스크 착용을 하는 것이 베스트이지만 가끔 깜빡했다면 좋은 음식으로 먹어주는 것도 한 방법입니다. 속쓰림에 좋은 음식 속쓰림은 위나 소화관 부분에 불편감을 느끼는 것으로 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 그 이유로는 먼저 과식이나 너무 빠른 식습관으로 발생할 수 있..

건강 정보 2023. 9. 20. 07:01

비타민 B5 많은 음식 효능 부작용 일일 섭취량 비타민 B5는 판토텐산이라고도 불리는데 다른 비타민 B와 마찬가지로 수용성 비타민입니다. 판토텐산은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하여 에너지의 생성을 돕고 탄수화물, 지방, 단백질의 분해와 합성에 중요한 역할을 하는 코엔자임 A의 일부이기도 합니다. 이 비타민은 피부에 수분을 공급하고 윤기가 돌게 하며, 피부에 상처가 났을 때 회복해주기도 하고 스트레스를 받았을 때 스트레스를 덜 받도록 유도하기도 합니다. 비타민 B5는 주변에서 얻을 수 있는 음식으로 공급받기에 대부분 결핍이 일어날 일이 거의 없는 영양소이지만 결핍이 된다면 피부 건조나 헤어의 손상 그리고 피로감을 느낄 수 있습니다. 비타민 B1 많은 음식 티아민 결핍 비타민 B는 우리 몸에 에너지..

건강 정보 2023. 9. 11. 07:30

아미노산 효능 (실크 / 식물성 / 비필수) 아미노산(aminoc acid)은 단백질의 구성 요소로 총 20가지가 있다고 알려져 있습니다. 우리 몸의 10만 가지 이상의 단백질은 대부분 그 20가지 아미노산의 조합으로 만들어지는데 이 중에 9가지는 필수 아미노산으로 음식을 통해 섭취해야만 하고, 나머지 11가지는 비필수 아미노산으로 음식을 통해 섭취할 필요가 없는 아미노산입니다. 아미노산은 서로 연결되어 체인을 형성하고, 이 체인들이 다양하게 접합되어 다양한 형태와 기능의 단백질을 형성하게 되는데 이는 신호 전달, 항체 생성, 운동, 에너지 공급 등 약 60조 개의 세포로 구성되어 있는 우리 몸의 세포를 구성하고 신체 활동을 하는데 중요한 역할을 합니다. 실크 아미노산 실크 아미노산은 누에고치에서 추출되..

건강 정보 2023. 9. 5. 22:06

비타민 B3 많은 음식 종류 니아신 결핍증 효능 하루 권장량 부작용 비타민 B3는 니아신이라고도 불리는데 탄수화물, 지방, 단백질을 열 에너지로 변환하는데 필요한 효소로 에너지의 생산에 관여합니다. 또 지방의 세포를 분해해 혈중에 지질 수치를 유지하게 하고 DNA가 손상되었을 때 수리하고 세포가 정상적인 기능을 유지하도록 해 줍니다. 18-19세기 피부 발진, 소화 문제를 일으키며 심하면 사망에 이르게 했던 '펠라그라'라는 질병의 원인을 찾기 위한 연구가 시작되며 니아신을 알게 되었는데 펠라그라의 원인은 찾지 못했지만 니아신이 그 질병에 효과적이라는 것이 증명되어 그때부터 비타민 B3는 펠라그라, 니아신 결핍증의 예방과 치료에 사용되었습니다. 비타민 B3의 하루 권장량은 약 14-16mg로 임신이나 수유..

건강 정보 2023. 9. 1. 18:33

비타민 B2 많은 음식 리보플라빈결핍 효능 음식 종류 부작용 부족증상하루 권장량 비타민 B2는 리보플라빈이라고도 불리며 수용성 비타민 중 하나입니다. 비타민 B2는 우리 몸의 에너지의 생산과 세포의 분열에 중요한 역할을 하는데 식품으로 섭취가 가능하고 하루 권장량은 개인에 따라 달라질 수 있지만 일반적인 성인의 경우 약 1.3-1.6 정도가 됩니다. 비타민 B는 물에 용해되기 때문에 과다 복용을 한다고 해도 우리의 몸속에 오래 머무르지 않아서 위험이 낮지만 부족하게 되면 피부에 영향을 미치게 되는데 입술에 포진이 생기거나 입안에 염증이 생기는 것도 다 리보플라빈이 부족하다는 증상입니다. 또 다른 증상으로는 눈이 피로하거나 부을 수 있고 식욕이 부진해지며, 적혈구 생성에도 영향을 주어 빈혈과 같은 증상이 ..

건강 정보 2023. 8. 30. 18:55

비타민 B1 많은 음식 티아민 결핍 부족증상 효능 비타민 B는 우리 몸에 에너지를 생산하게 만들고 신경 기능과 대사 과정에서 빼놓을 수 없는 역할을 맡고 있습니다. 비타민 B에 알려진 종류는 일반적으로 B1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12의 8가지이며, 8, 10, 11이 없는 이유는 역사를 거쳐오면서 명칭의 체계가 변화하여 제외되거나 변경되었기 때문이라고 합니다. 오늘은 그 많은 비타민 B 중에서 B1에 대해 알아보겠습니다. B1은 티아민이라고도 불리며, 에너지의 생산에 중요한 역할을 하고 있고 특히 탄수화물을 대사 하여 신경과 근육 기능에 기여하고 있으며, 피부, 모발, 손톱의 건강을 책임지고 있기도 합니다. 비타민 B1의 하루 권장량은 개인에 따라 달라질 수 있지만 보통 성인의 경우에 ..

건강 정보 2023. 8. 28. 13:06

비타민 A는 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나로, 시력을 개선하고 어둡고 밝은 환경에서 빠르게 적응할 수 있도록 도와주며, 피부 조직의 생성과 재생에 영향을 주고 면역력 강화에 영향을 줍니다. 비타민 A가 부족하면 밤에 잘 보지 못하는 야맹증, 각막이 변형되는 등 시각에 문제를 주고 면역력이 저하되어 각종 감염에 취약해지는 등의 문제가 생기며, 성장의 발달도 지연될 수 있습니다. 비타민 A는 약으로 복용을 하는 편인데 음식으로는 어떻게 섭취할 수 있을지 알아보겠습니다. 비타민 C 많은 음식 요즘은 건강에 관심이 많아져서 다양한 비타민에 대해서도 다들 알고 있지만 우리가 가장 오랫동안 알았던 비타민은 바로 비타민 C일 것입니다. 비타민 하면 비타민 C가 바로 생각날 정도이죠. mukaterve.tistor..

건강 정보 2023. 8. 25. 14:20