비타민 D는 지용성 비타민 중 하나로, 몸 안에서 칼슘과 인이 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다. 이 영양소는 뼈의 건강을 유지해 주고 면역체계의 기능과 세포 분열 등에 다양하게 영향을 미칩니다. 비타민 D는 주로 D2와 D3의 2가지 형태인데 D2는 에르고칼시페롤로 식물성 원료에서 추출되고, D3는 콜레칼시페롤로 동물성 원료에서 얻을 수 있습니다. 햇빛을 통해 우리가 얻을 수 있는 형태는 비타민 D3입니다. 비타민 D가 부족하게 되면 뼈 건강 저하, 면역 기능 저하, 우울증, 심혈관 질환에 걸릴 확률이 높아집니다. 비타민 D는 음식으로 섭취하기에는 적은 양이라 자연적으로 얻으려면 햇빛에 노출되는 것이 가장 좋은 방법이지만 그럼에도 음식으로 약간의 비타민 D를 챙길 수 있습니다. 비타민 C 많은 음식..

건강 정보 2023. 8. 23. 12:20

아연은 미네랄 중 하나로 우리의 건강을 유지하고 다양한 생체 활동에 필요한 필수적인 영양소입니다. 아연은 우리 몸속에서 다양한 활동을 하는데 아연이 부족해지면 면역 기능이 저하되고 피부에 문제를 일으킬 수 있으며, 성장에도 영향을 미쳐 아이들에게 아연이 부족하면 성장과 발달에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 또 기억력 감퇴와 스트레스가 높아지고 신경 기능에 문제가 생길 수 있으며, 생식 기능에도 영향을 미쳐 아이를 갖는데 문제가 생길 수 있습니다. 아연 많은 음식 육류 육류는 아연이 풍부한 음식으로 특히 붉은 소고기, 돼지고기, 양고기 등에 아연이 많이 포함되어 있으며, 닭고기, 칠면조와 같은 가금류에도 아연이 함유되어 있습니다. 해산물 오징어, 조개, 게, 생선과 같은 해산물에는 비교적 아연이 많이 함..

건강 정보 2023. 8. 22. 18:01

맥두걸 박사의 자연식물식 은 앤드류 맥두걸 박사(Andrew Weil, M.D.)에 의해 저술된 책으로, 건강하고 균형 잡힌 식단과 자연식물식에 관한 내용을 다루는 책입니다. 앤드류 맥두걸 박사는 건강과 영양에 관심을 가진 사람들에게 유용한 정보와 조언을 제공하는데 주력하고 있습니다. 이 책은 다양한 식재료와 식단, 영양소의 중요성 등을 다루며, 건강을 지키는 데 자연식물식이 어떤 역할을 할 수 있는지를 설명하고 있습니다. 앤드류 맥두걸 박사는 자연의 원리와 인간의 건강에 관한 지식을 바탕으로 건강한 식습관과 생활 방식을 제안하며, 그의 책들은 과학적인 내용을 이해하기 쉽게 풀어서 설명하는 특징을 가지고 있습니다. 자연식물식 효과 자연식물식은 식물성 식품을 중심으로 한 건강한 식단을 의미하며, 이러한 식..

책 2023. 8. 21. 21:57

강박에 빠진 뇌 는 제프리 슈워츠가 쓴 책으로 강박증(Obsessive-Compulsive Disorder, OCD)에 시달리는 개인들을 위한 자기 도움 접근법에 초점을 맞추고 있습니다. 책에서는 OCD 증상을 관리하고 완화시키려면 4가지 단계 프로세스가 필요하다고 말하며, 인지행동요법(Cognitive-Behavioral Therapy, CBT) 기법과 마음의 상태에 대한 인식 그리고 뇌과학적인 요소들을 결합합니다. 이 책은 강박증의 사이클에서 벗어나는 데 도움을 주며 개인들이 자신의 생각과 행동을 통제하는 능력을 강화해 줄 수 있습니다. 강박증 완화 프로세스 첫 번째, Relabel 다시 이름 붙이기 강박적인 생각과 강박적인 욕구를 인식하는 방식을 변화시키는데 강박증을 유발하는 생각과 욕구를 인식하는..

책 2023. 8. 20. 21:14

당신은 뇌를 고칠 수 있다 는 톰 오브라이언 박사가 쓴 책으로 그는 기능의학 전문가이며 자가면역 및 만성질환을 전문으로 하는 교육자로서, 뇌 건강을 향상시키기 위한 다양한 라이프스타일 변화에 대한 안내와 통찰력을 제공하하며며, 이러한 변화는 매주 1시간만 투자하여 구현할 수 있는 것들입니다. 오브라이언 박사의 책은 장과 뇌 사이의 연결에 중점을 두며, 건강한 장 내 미생물 군집을 유지하는 것이 전반적인 뇌 기능에 얼마나 중요한지 강조합니다. 그는 식이, 수면, 스트레스 관리, 운동 및 환경 독소와 같은 요소들이 뇌 건강에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대해 논의하는데 이 책은 매일의 루틴을 조금씩 변경하면서도 전반적인 뇌 기능과 인지 능력을 지원하기 위한 실질적인 전략과 팁을 제공하기 위해 노력하고 있..

책 2023. 8. 19. 22:59

고통의 비밀 은 몬티 라이먼이 저술한 책으로, 왜 우리가 고통을 느끼는지, 그리고 어떻게 치유할 수 있는지에 대한 내용을 다루고 있습니다. 이 책은 고통의 심리적, 생리적, 뇌과학적 원리를 분석하고 설명하며, 고통을 경험하는 인간의 체계와 생리학적 반응을 이해하는 데 도움이 됩니다. 또한 질병, 부상, 만성 통증 등 다양한 상황에서 발생하는 고통의 메커니즘을 탐구하고, 최신 의학과 과학적 연구를 토대로 그 원인과 해결책을 다룹니다. 고통을 느끼는 이유 부상, 질병, 염증 등 신체적인 원인으로 인해 발생하는 고통은 가장 일반적인 형태 중 하나입니다. 이러한 신체적 원인은 통증신경과의 상호작용에 의해 우리의 뇌로 전달되어 고통을 느끼게 만듭니다. 뇌는 고통을 처리하고 해석하는 중요한 역할을 하는데 뇌의 통증..

책 2023. 8. 18. 18:59

오메가-3는 지방산의 하나로 EPA(에이코사판테노산), DHA(도코사헥사노산), ALA(알파-리놀렌산)의 3가지 유형이 있습니다. 이들은 각각 다른 음식에서 발견되는데 EPA는 주로 해산물에 풍부하게 함유되어 있고 심혈관 건강에 도움이 되고 염증을 줄여주며, 고혈압, 혈관 염증, 심장질환 등을 예방하고 개선해 줍니다. DHA도 해산물에 많이 함유되어 있는데 뇌건강과 인지 능력을 향상해 주고, 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. ALA는 채소, 견과류 등에서 많이 발견되며, 심혈관 건강과 염증 감소에 도움이 됩니다. ALA는 인체에서 변환이 용이하지만 EPA와 DHA는 변환 능력이 제한적이라 이 둘은 직접 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 오메가-3 많은 음식 연어, 참치, 고등어 연어는 EPA와 DHA를 풍..

건강 정보 2023. 8. 17. 19:16

천재의 식습관 은 맥스 루가비어와 폴 그레왈이 공동으로 저술한 책으로, 뇌 건강과 영양, 신체 건강 사이의 관계를 다룹니다. 이 책은 뇌 기능을 향상시키고 뇌 건강을 평생 보호하는 방법에 대해 제시하고 있습니다. 책에서는 뇌 건강을 위해 어떤 식품을 선택하고 어떤 영양소가 중요한지를 설명하고 뇌 기능을 향상시키고 뇌 건강도 지킬 수 있는 식습관에 대해 말하며, 신체활동과 충분한 수면도 뇌 기능에 영향을 미친다고 주장합니다. 뇌 기능을 향상시키는 식습관 뇌 건강을 향상시키고 보호하기 위해 항산화 작용을 하는 식품을 섭취해야 합니다. 항산화 작용을 가진 식품은 뇌 세포를 손상으로부터 보호하고 노화를 지연시킬 수 있습니다. 블루베리, 아보카도, 파인애플, 오렌지 등의 과일과 시금치, 브로콜리, 당근, 토마토,..

책 2023. 8. 16. 22:51