고구마가 있다면 바로 이것! 다이어터 고구마 간식 초간단 에어프라이어 요리 추워지는 날씨에 제 몸도 지방을 축적하려는지 먹고 싶은 것이 너무 많아졌습니다. 밥을 먹었는데도 입이 심심한 느낌이 자꾸만 드는데요, 이럴 때 조심하지 않으면 정말 확 살이 붙기에 조심할 필요가 있어요^^ 식단조절할 때 고구마는 참 좋은 친구가 되는데요, 감자와 비슷하지만 고구마는 단맛이 있어서 더 먹기 수월하고 또 섬유소가 풍부해서 포만감도 넉넉한 음식입니다. 감자처럼 고구마도 쪄먹는 것만으로도 정말 맛있지만 식사가 아닌 간식으로 먹을 때는 조금 다른 느낌을 주면 훨씬 더 맛있습니다. 많이 먹지 않으면 되는 거니까 조금만 만들어볼게요. 시작합니다! 고구마 2개 버터 조금 1 고구마 준비고구마를 깨끗이 씻은 뒤 반으로 잘라준 다음..

요리 2024. 10. 10. 08:50

단호박 토마토 달걀 볶음 계란 다이어트 식단 더위에 옷은 더 얇아지고 그만큼 뱃살도 부각되고 마네요. 한여름이 오기 전에 식단관리를 해야 하는 것이 좋겠습니다. 그래도 굶으면서 빼면 건강을 해칠 수 있다고 하니 건강한 재료로 조금이라도 맛있게 먹는 것이 핵심! 이번에 미니 단호박을 주문했는데 평소에 먹던 것과 같이 먹으면 더 맛있지 않을까 해서 함께 곁들여보았습니다. 결과는 성공적이었는데요, 토마토의 시큼한 맛과 자칫 느끼할 수 있는 달걀을 단호박의 단맛이 중화시켜 주어 입안에서 조화롭게 느껴지더라고요. 방법도 간단하니 토마토와 달걀에 지치셨다면 단호박을 한번 곁들여보세요!  시작합니다! 미니 단호박 1개토마토 5개달걀 2개소금후추  1단호박 찌기단호박을 조각내어전자렌지에 넣고 7-8분 정도 쪄줍니다. ..

요리 2024. 7. 15. 08:00

초간단 다이어트 식단! 토마토 파프리카 요리 에그 채소볶음 계절이나 날씨와 상관없이 입맛은 자꾸 도는데요, 장마가 지나면 무더위가 찾아오고 그때는 옷도 얇아지기에 그전에 몸매를 만들려는 분들도 많으실 거예요. 저도 배가 조금씩 나오기 시작해서 관리의 필요성을 느끼고 있는 요즘입니다. 평소에도 건강에 좋은 음식을 먹으려고 애쓰지만 맛이 없다면 건강이고 다이어트고 다 포기하게 되는 것은 시간문제입니다. 토마토에 소금만 넣어 먹어도 맛있다고 느끼지만 여기에 다른 풍미가 더해지면 더없이 좋은 든든하고 맛있는 다이어트 식단이 됩니다. 간단하기까지 한 그 레시피를 바로 알려드릴게요!  시작합니다! 파프리카 1개토마토 3개양파 1/2개마늘 3알달걀 1개소금후추식용유 1채소 썰기파프리카 1개, 토마토 3개,양파 1/2..

요리 2024. 7. 4. 08:54

고구마 요리 쿠키 만들기 (ft. 에어프라이어) 다이어트할 때 먹으면 좋은 식품으로 고구마가 있습니다. 고구마는 식이섬유가 풍부해서 한 두 개만 먹어도 포만감을 느낄 수 있고 변비에도 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 다이어트 때는 아무래도 식단 조절을 하다 보니 식사를 조금만 하게 되어서 변비에 걸리기 쉬운데 이 고구마는 그런 염려를 줄여줄 수 있고 게다가 맛도 있습니다. 오늘은 손쉽게 만들어 볼 수 있는 고구마 요리로 심심한 입을 잠재워 보도록 하겠습니다. 들어가는 재료를 내 눈으로 확인하고 먹는 것이라 더욱이 안심하고 먹을 수 있는 고구마 쿠키입니다. [초보] 고구마 치즈 호떡 고구마 요리 고구마 치즈 호떡 고구마 요리 고구마는 감자와 더불어 어려웠던 시절 우리의 생계를 책임졌던 식품 중의 하나인데요,..

요리 2023. 10. 16. 14:57

다이어트 말고 직관적 식사 는 에블린 트리볼리와 엘리스 레시가 공동 저술한 책으로 다이어트와 식습관에 대한 현대적인 접근 방식으로서 '직관적 식사(Intuitive Eating)'를 소개하고 있습니다. 이 책은 다이어트 문화의 비판과 기존 다이어트 방식의 한계를 지적하며, 대신에 식욕과 만족감을 다시 발견하고, 신체와 심리적인 신호에 더욱 귀 기울이며 건강한 식습관을 형성하는 것에 초점을 맞춥니다. 저자들은 식사를 할 때 신체의 신호를 듣고 존중하는 것이 중요하며, 식사를 즐기면서 자연스럽게 건강을 유지할 수 있다고 주장합니다. 직관적 식사 방법 식욕 인식 식사할 때 자신의 식욕과 만족감을 인식하고, 식사에 대한 신체의 신호를 듣고 이해하는 것을 배우는 것이 중요합니다. 식사할 때 자신의 배고픔과 포만감..

책 2023. 7. 24. 22:53

소아비만 일주일 식단(단백질, 식이섬유) 한국에서 쌀의 소비량이 점점 줄고 있습니다. 한국인은 밥심이라고 하지만 식습관이 변해버린 것을 억지로 강요할 수는 없는 부분입니다. 아래는 일주일 동안 소아비만을 관리하기 위한 예시 식단입니다. 식단은 개인의 신체 활동 수준, 건강 상태 및 영양 요구에 따라 조정되어야 하며, 이 식단은 참고용으로 사용하고 자녀의 신체 조건과 영양 요구를 고려하여 개인 맞춤 식단을 계획하는 것이 좋습니다. 월요일 아침: 요거트와 그래놀라, 미니 바나나 점심: 샐러드 구운 치킨, 녹색 콩과 옥수수, 올리브 오일 드레싱 오후 간식: 채소 스틱과 허니 머스터드 소스 저녁: 양송이 버섯과 베이컨 볶음, 갈은 당근과 브로콜리, 갈은 야채샐러드 화요일 아침: 스크램블 에그와 토스트(통밀 빵)..

건강 정보 2023. 6. 10. 22:34

소아비만 일주일 식단 (한식) 아이의 식단을 조절해야 할 때 당연히 더 신경 쓰이는 것이 사실입니다. 아이이기에 성인과 똑같이 하면 성장하는 시기에 무리가 올 것 같은 마음도 들기에 영양까지 생각하는 식단이 필요합니다. 식단은 개인의 신체 활동 수준, 건강 상태 및 영양 요구에 따라 조정되어야 하기에 자녀의 신체 조건과 영양 요구를 고려하여 개인 맞춤 식단을 계획하는 것이 좋고 아래는 참고용으로 사용해 주면 좋습니다. 월요일 아침: 보리밥, 감자조림, 건새우볶음, 김 점심: 미역국, 돈육불고기, 오이무침 저녁: 두부김치찌개, 소고기볶음, 겉절이 화요일 아침: 쌀밥, 간장계란찜, 시금치나물, 김 점심: 콩나물국밥, 오징어채볶음, 깻잎무침 저녁: 닭갈비, 무생채, 콩나물무침 수요일 아침: 보리밥, 오징어덮밥..

건강 정보 2023. 6. 8. 09:05

식사를 할 때 보통 얼마나 드시나요? 우리는 보통 배부를 때까지 먹습니다. 배부르다의 의미는 '더 먹을 수 없이 양이 차다'입니다. 대부분 사회적으로 그렇게 만들어졌지만 프랑스에서는 식사 후 배부르다라는 표현이나 배부르니?라는 물음도 없습니다. 단지 식사를 하는 것은 더 이상 배가 고프지 않은 상태를 말하기 때문입니다. 그리고 이러한 상태는 우리가 포만감을 느끼기 몇 숟갈 전입니다. 정말 체중관리를 하고 싶다면 바로 이 부분을 기억해야 합니다. 식사는 더 이상 배고픔이 없을 정도만 해야 과도하게 먹거나 극단적으로 굶는 건강을 해치는 체중관리를 그만둘 수 있습니다. 이처럼 적당량만 먹는다면 우리는 맛있는 음식을 눈 앞에 두고 참지 않아도 됩니다. 적당량을 먹는다면 칼로리를 신경쓰며 음식을 제한하지 않아도 ..

건강 정보 2022. 10. 12. 11:18