아주 오래된 선물

 

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아주 오래된 선물

 

<아주 오래된 선물>은 10대부터 전 세계를 돌아다니며 경험을 쌓은 피터 켈더가 쓴 책으로 어떠한 동작이 건강을 증진하고 노화를 막아주는 효과가 있다고 주장합니다. 티베트의 수도사들로부터 '다섯 티베트 기도법'이라는 운동을 배우고 자신의 삶이 달라졌다고 생각한 저자는 굉장히 비밀스러워서 자신을 드러내기 꺼려하지만 이 정보만은 모두와 나누기를 바랐습니다. 그러한 동작과 함께 식사의 방법까지 더해서 신체와 정신적인 웰빙을 증진시키고 더 건강하고 젊게 보일 수 있습니다. 

 

다섯 가지 동작 

 

Spinning (몸통 돌리기)

서서 양 팔을 뻗어 양 옆으로 펴고 두 발은 어깨너비로 벌려 서 있는 자세를 취한 뒤에 몸을 천천히 시계 방향으로 돌려줍니다. 이때 머리와 눈도 함께 따라서 돌리게 되는데 회전은 천천히 시작해서 점점 빨라져 나중에는 최대 속도로 빠르게 돌리는 것을 목표로 합니다. 

 

Leg Lifts (다리 들어올리기)

누워 있는 상태에서 두 다리를 펴고 양팔을 벌려 바닥에 손을 대는 것을 기본 동작으로 한 다리는 굽히고 다른 한쪽 다리는 뻗은 채로 들어 올려줍니다. 들어 올리는 동작은 부드럽게 하고 다리는 최대한 높이 올려줍니다. 그리고 다리를 반대로 교체해서 같은 동작은 반복합니다. 처음에는 다리를 들어 올리는 것이 어려울 수 있으나 점차 높이 올릴 수 있도록 해줍니다. 

 

Kneeling Backbend (무릎 꿇고 앉아서 상체 젖히기)

먼저 무릎을 바닥에 꿇고 앉은 자세를 취한 뒤에 양손을 허리에 올려서 등을 곧게 펴주고 천천히 상체를 뒤로 젖혀줍니다. 몸통이 뒤로 젖혀지면 머리도 뒤로 넘겨서 전체적으로 몸이 뒤로 휘도록 해줍니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 천천히 원래의 자세로 돌아옵니다. 이 운동은 척추의 유연성을 향상해 주고 등과 어깨의 근육을 강화해주기도 하는데 처음에는 뇌에 압박이 갈 수 있으니 천천히 자신의 신체에 맞게 조율하는 것이 중요합니다. 

 

Tabletop (골반 들어 올리기)

바닥에 누워 두 다리를 굽혀 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙여주는데 이때 발바닥과 무릎은 어깨너비로 벌려 줍니다. 양손은 어깨 아래로 펴고 바닥에 놓아준 뒤에 별을 쭉 펴주고 골반을 들어 올려 상체와 허벅지가 수평선을 이루도록 해주는데 이때 등과 다리가 직선을 이루도록 해주어야 완벽한 동작입니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 다음 천천히 원래의 자세로 돌아옵니다. 코어를 강화해 주는 운동으로 몸 전체의 균형을 향상해 줄 수 있습니다. 

 

Downward Dog (다운독)

똑바로 선 상태에서 상체를 아래로 내리고 엉덩이를 위로 밀어 올려 삼각형 자세를 취해줍니다. 양손은 어깨너비로 놓아주고 손바닥은 바깥쪽으로 향하도록 해줍니다. 머리를 양손 사이에 두고 몇 초간 머무른 뒤에 원래의 자세로 돌아옵니다. 이 동작은 전신의 근육을 늘이고 강화해 주며, 척추를 스트레칭해주어 몸의 유연성을 향상해주기도 합니다. 

 

이런 동작과 함께 소식을 하여 몸의 전신에 유연성과 활력을 주고 음식에 있어서는 소식을 하면서도 천천히 먹을 것을 권유하는데 여기서 소개된 방법들이 모두 과학적으로 증명되지는 않았지만 젊음을 오래 유지하는 사람들이 이러한 방법을 활용하고 있다는 것은 꽤 오래된 정설입니다. 운동도 중요하지만 먹는 것에 있어서도 주의를 기울여야 합니다. 음식은 외부에서 들여오는 것이고 몸의 중심인 장기에서는 그것을 그대로 받을 수밖에 없는 상황입니다. 때문에 외부에서 들여오는 음식이 건강하면 몸도 건강해지고 자신의 위와 장기에게 배려하여 소식하고 천천히 먹는다면 우리 몸의 기능을 최대로 끌어 올리 수 있을 것이고 이는 꾸준하게 젊어지는 방법이 됩니다.