소아비만 일주일 식단 (한식)

사진: Unsplash 의 Nikolay Smeh

 

 

소아비만 일주일 식단 (한식)

 

아이의 식단을 조절해야 할 때 당연히 더 신경 쓰이는 것이 사실입니다. 아이이기에 성인과 똑같이 하면 성장하는 시기에 무리가 올 것 같은 마음도 들기에 영양까지 생각하는 식단이 필요합니다. 식단은 개인의 신체 활동 수준, 건강 상태 및 영양 요구에 따라 조정되어야 하기에 자녀의 신체 조건과 영양 요구를 고려하여 개인 맞춤 식단을 계획하는 것이 좋고 아래는 참고용으로 사용해 주면 좋습니다. 

 

 

월요일

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아침: 보리밥, 감자조림, 건새우볶음, 김
점심: 미역국, 돈육불고기, 오이무침
저녁: 두부김치찌개, 소고기볶음, 겉절이

 

화요일

아침: 쌀밥, 간장계란찜, 시금치나물, 김
점심: 콩나물국밥, 오징어채볶음, 깻잎무침
저녁: 닭갈비, 무생채, 콩나물무침

 

 

수요일

아침: 보리밥, 오징어덮밥, 계란말이, 오이무침
점심: 해물된장찌개, 도미조림, 시금치나물
저녁: 김치전, 감자채볶음, 시금치나물

 

 

목요일

아침: 쌀밥, 계란말이, 콩나물무침, 김
점심: 김치찌개, 돈까스, 오이소박이
저녁: 된장찌개, 고등어조림, 무생채

 

 

금요일

아침: 보리밥, 새우볶음밥, 계란프라이, 오이소박이
점심: 미역국, 닭갈비, 김치
저녁: 돼지갈비찜, 도토리묵무침, 시금치나물

 

 

토요일

아침: 쌀밥, 계란말이, 김치, 오이소박이
점심: 순두부찌개, 돈육고기장조림, 시금치나물
저녁: 떡볶이, 달걀찜, 김치

 

 

일요일

아침: 쌀밥, 계란말이, 김치, 오이무침
점심: 된장찌개, 고등어구이, 콩나물무침
저녁: 김치볶음밥, 계란후라이, 시금치나물

 

 

이 식단은 균형 잡힌 한국식 식단으로 다양한 영양소를 제공합니다. 채소와 곡물, 단백질 등을 적절히 조화롭게 섭취하도록 노력해야 하며, 식사 중에는 식탁에서 자유롭게 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 우리 몸에 필수적인 요소임을 잊지 말아야 합니다. 기본 식단을 알레르기 반응등이 없도록 개인 식단에 맞게 조정하고, 충분한 수분 섭취와 적절한 운동도 함께 고려하시기 바랍니다. 또 식단관리에서 가장 중요한 부분은 음식의 양이라는 것을 잊지 말고 너무 많은 양을 주지 않도록 작은 그릇을 이용하는 것이 좋습니다.