당신은 뇌를 고칠 수 있다

 

당신은 뇌를 고칠 수 있다

 

<당신은 뇌를 고칠 수 있다>는 톰 오브라이언 박사가 쓴 책으로 그는 기능의학 전문가이며 자가면역 및 만성질환을 전문으로 하는 교육자로서, 뇌 건강을 향상시키기 위한 다양한 라이프스타일 변화에 대한 안내와 통찰력을 제공하하며며, 이러한 변화는 매주 1시간만 투자하여 구현할 수 있는 것들입니다. 오브라이언 박사의 책은 장과 뇌 사이의 연결에 중점을 두며, 건강한 장 내 미생물 군집을 유지하는 것이 전반적인 뇌 기능에 얼마나 중요한지 강조합니다. 그는 식이, 수면, 스트레스 관리, 운동 및 환경 독소와 같은 요소들이 뇌 건강에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대해 논의하는데 이 책은 매일의 루틴을 조금씩 변경하면서도 전반적인 뇌 기능과 인지 능력을 지원하기 위한 실질적인 전략과 팁을 제공하기 위해 노력하고 있습니다.

장내 미생물

 

책에서는 건강한 장내 미생물이 뇌의 건강과 연관이 있다고 말하는데 장 내 미생물은 소화 및 영양 흡수, 면역 시스템 조절과 같은 다양한 생리학적 기능에 영향을 주며, 장 내 미생물 군집은 뇌 기능과 심리적 건강에도 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 최근 연구는 장내 미생물과 뇌 간의 "장-뇌 축"이라고 불리는 상호작용에 대한 관심을 증가시켰습니다. 예를 들어, 장내 미생물의 균형이 깨지거나 부족할 경우 염증 반응이 증가할 수 있으며, 이는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 장내 미생물은 성분에 따라 신경전달물질의 생성과 조절에도 영향을 줄 수 있어, 기분 조절 및 스트레스 관리와 관련된 심리적 측면에도 영향을 미칠 수 있습니다. 또 건강한 장내 미생물을 유지하고 키우는 방법으로 식이 습관, 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 섭취, 특정 식재료의 선택 등을 통해 이루어질 수 있으며, 그 결과로 장내 미생물 군집을 유지하고 뇌 기능과 전반적인 건강을 개선할 수 있을 것으로 기대됩니다.

 

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뇌를 고치는 방법

 

책에서 제시하는 뇌를 고치는 방법으로는 신선한 과일, 채소, 건강한 지방, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단과 충분하고 품질 좋은 수면입니다. 꾸준한 수면 패턴으로 뇌를 휴식하게 만들고 명상, 요가, 숨쉬는 연습 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동은 뇌 기능을 향상시키고 신경망을 지원합니다. 걷기, 수영, 요가 등 다양한 운동을 하는 것이 좋고 퍼즐, 미로, 독서 등을 통해 뇌를 자극해서 인지적인 활동을 유지하고 뇌를 활발하게 만들어야 합니다. 환경 독소를 피하는 것도 중요한데 실내 공기를 청정하게 유지하고 유해한 화학 물질을 줄이는 노력을 해야 하며, 가족, 친구와의 교류를 즐기고 사회 활동에 참여하여 사회적 관계를 유지하고 소통하는 것은 뇌 건강에 도움이 됩니다.