당뇨코드

 

당뇨 코드 

 

제이슨 펑(Jason Fung)이 저술한 책인 <당뇨코드>는 당뇨병을 예방하고 타입 2 당뇨병을 자연적으로 뒤집는 내용에 대해 다룹니다. 이 책에서 그는 당뇨병의 원인과 진행 메커니즘을 설명하고, 인슐린 저항성과 혈당 관리에 대한 중요성을 강조합니다. 또한 당뇨병 예방과 관리를 위한 건강 전략과 인터미트닝(단식)과 같은 다양한 생활 방식을 소개합니다. 책에는 당뇨병과 관련된 주요 문제들에 대해 의학적인 배경과 함께 분석하고, 독자들에게 당뇨병을 효과적으로 관리하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 방법을 제시합니다. <당뇨 코드>는 특히 타입 2 당뇨병을 다루며, 자연적인 방법을 중심으로 약물 치료를 배제하거나 최소화하는 관점을 가지고 있습니다.

 

당뇨병 원인

타입 2 당뇨병은 주로 인슐린 저항성에 의해 발생합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 인슐린 저항성은 세포들이 인슐린에 덜 반응하거나 인슐린을 제대로 이용하지 못하는 상태를 말합니다. 이로 인해 혈당이 쉽게 상승하고, 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하여 혈당을 조절하려 하지만 결국에는 췌장 기능이 저하되고 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 비만은 타입 2 당뇨병 발병의 중요한 요인 중 하나입니다. 비만은 인슐린 저항성을 증가시키고, 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다. 또 과도한 당류 섭취, 고칼로리 음식, 높은 포화 지방과 트랜스 지방 함유 식품을 자주 섭취하는 불건전한 식습관은 당뇨병 발병과 관련된 위험 요인입니다. 체중 감량, 인슐린 감도 향상, 혈당 조절 향상에 도움이 되는 신체 활동 부족은 당뇨병 발병과 연관되어 있습니다. 일부 사람들은 유전적으로 당뇨병에 더 취약할 수 있으며, 가족력이 있는 경우 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

자연적 치료 방법

인터미트닝(단식)

인터미트닝은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하는 식습관으로, 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 인터미트닝은 인슐린 감도를 향상시키고 체중 감량에도 도움이 되어 당뇨병의 진행을 늦출 수 있습니다.

저탄수화물 식단

과도한 탄수화물 섭취는 혈당을 급격하게 상승시키므로, 저탄수화물 식단은 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 환자들은 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질과 건강한 지방을 포함한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

체중 감량과 신체 활동

비만은 당뇨병과 강하게 연관된 요인 중 하나이므로, 체중을 감량하는 것이 당뇨병 예방과 관리에 도움이 됩니다. 꾸준한 신체 활동은 인슐린 감도를 향상시키고 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 일상적인 운동과 유산소 운동, 근력 운동을 조합하여 건강한 신체를 유지하는 것이 중요합니다.

스트레스 관리와 충분한 수면

스트레스는 혈당을 영향을 주는 요인 중 하나이므로, 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 스트레스 감소 기술이 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면은 인슐린 감도와 대사 기능을 지원하여 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.