왜 아플까

 

왜 아플까

<왜 아플까>는 2020년에 출간된 벤자민 비크먼(Benjamin Bikman) 박사의 책으로 대사 건강과 대사 질환에 관한 내용을 다루고 있습니다. 벤자민 빅먼은 생리학과 생물학에 대한 박사 학위를 가지고 있으며, 인슐린 저항성과 비만 등의 대사 질환에 대한 연구로 알려져 있습니다. 이 책에서는 인슐린의 역할, 인슐린 저항성이 어떻게 발생하는지, 대사 질환과의 관련성 등을 다룹니다. 이 책은 인슐린 저항성과 대사 질환에 대한 이해를 돕고, 건강한 대사 기능을 유지하는 방법과 관련된 전략을 제시합니다.

인슐린 저항성

인슐린은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 우리가 음식을 섭취하면 혈당이 증가하고, 이에 따라 인슐린이 분비되어 혈당을 조절합니다. 인슐린은 세포들에게 혈당을 에너지원으로 활용하도록 신호를 보내는 역할을 합니다. 그러나 인슐린 저항성이 발생하면, 세포들이 인슐린에 반응하지 않거나 충분히 효과를 발휘하지 못하는 상태가 됩니다. 인슐린 저항성이 발생하면, 세포들이 인슐린에 민감하지 않아 혈당이 제대로 처리되지 않게 되는 것입니다. 인슐린 저항성은 여러 가지 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 비만, 부족한 신체 활동, 유전적인 요소, 식이 요인 등이 그중에 포함됩니다. 비만은 특히 인슐린 저항성의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 지방 조직이 늘어남에 따라 지방 세포에서 분비되는 여러 화합물이 인슐린의 작용을 방해하고 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 당뇨병의 주요 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다. 장기적으로 인슐린 저항성이 지속되면, 혈당 조절에 문제가 발생하여 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 또한, 인슐린 저항성은 심혈관 질환, 고혈압, 비만, 지방간 등과 관련되기도 합니다.

 

인슐린 저항성 예방

 

인슐린 저항성을 예방하기 위해 균형 잡힌 식단을 유지하고, 과다한 당분과 포화지방을 피하도록 노력하세요. 식이 섬유, 단백질, 건강한 지방 등을 포함한 식단이 중요합니다. 또 비만은 인슐린 저항성의 주요 원인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하려면 규칙적인 신체 활동과 칼로리 조절이 필요합니다. 유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 규칙적으로 신체 활동을 유지하세요. 운동은 인슐린 작용을 증가시키고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 만병의 원인이 되지만 인슐린 저항성을 촉진할 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 사용하여 스트레스를 효과적으로 관리하고 신체의 균형을 유지하세요. 충분한 수면을 취하는 것은 대사 기능과 호르몬 조절에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 품질 좋은 수면을 위해 노력하세요. 니코틴과 알코올 소비는 인슐린 저항성과 관련이 있을 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다. 물론, 많은 병에 있어서 담배와 술은 자제해야 합니다. 그리고 정기적인 건강 검진을 받아 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치 등을 모니터링하고 대사 질환의 조기 발견과 예방에 도움을 받고 의사와 상담하여 개인적인 상황에 맞는 식단, 운동, 약물 등을 포함한 종합적인 관리 계획을 수립해 두는 것이 좋습니다.